이번 포스팅은 지방이 높지만 다이어트 식품이기도 한 아보카도 효능에 대해서 알려드릴게요.
인, 철, 칼슘 과 같은 미네랄과 리보플라빈, 티아민, 비타민A 등 11종의 비타민이 포함되어 있습니다. 아보카도는 영양이 풍부하지만 지방 함량이 높아 칼로리가 높은 음식으로 알려져 있습니다. 칼로리의 70% 이상이 지방이지만 단일 불포화 지방산은 포만감을 높이고 식욕을 낮춰 체중 감소를 촉진합니다.
▶ 아보카도 효능 아직 모르세요?
▶ 아보카도란?
아보카도는 멕시코와 남아메리카가 원산지이며, 아보카도 나무에서 나는 열매입니다. 아보카도가 채소라고 생각하는 사람도 있을 텐데, 아보카도는 과일입니다. 껍질은 짙은 녹색이나 까만색에 가깝지만 녹갈색이나 불그스름한 빛을 띠기도 합니다. 미용과 건강에 좋다고 해서 슈퍼푸드로 불리기도 합니다. 아보카도의 칼로리는 100g당 176kcal로, 밥이 100g당 156kcal이라는 것을 생각하면 꽤 높다고 할 수 있습니다. 대신 당질은 밥에 비해서 상당히 낮은 편이라서 칼로리는 높고 당질은 낮은 과일이라고 합니다.
▶ 아보카도 효능
아보카도 효능 : 다이어트
아보카도는 지방이 많고 120g에 180kcal로 칼로리가 높은식품입니다. 이런 고칼로리 식품이 다이어트에 좋다고 말하는 이유는 지방의 80% 이상이 불포화지방이기 때문입니다. 이 불포화지방은 우리 몸의 세포막을 형성하는 중요한 역할을 합니다. 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 효능이 있습니다.게다가 아보카도 120g엔 하루 권장량 32%만큼의 식이섬유를 풍부히 가지고 있습니다. 포만감이 오래가고 소화를 돕고 배변활동이 개선됩니다.
아보카도 효능 : 눈 건강
아보카도에는 루테인, 제아잔틴이 풍부하여 백내장, 황반변성 등의 눈 질환을 예방 및 개선하는데 도움이 됩니다. 노화가 시작되면 체내의 루테인, 지아잔틴의 함량은 감소하게 됩니다. 아보카도는 눈 건강에 좋은 항산화 물질인 루테인과 제아잔틴을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이 두 가지 물질은 노화와 관련된 눈 건강 문제, 특히 황반변성을 예방하는 데 도움이 됩니다. 부족한 루테인, 제아잔틴의 결핍을 아보카도 오일을 통해 보충할 수 있습니다.
아보카도 효능 : 당뇨 예방
아보카도 속에 들어있는 '올레산' 성분이 당뇨를 예방하는데 도움을 줍니다.올레산 성분은 단일 불포화 지방산인데요. 심장 질환의 위험을 줄여줄 뿐만 아니라, 콜레스테롤 수치를 개선시켜 주기 때문에 당뇨 예방에 긍정적이라고 합니다. 아보카도는 칼륨 함유량이 높아서 혈당 수치를 개선하는 효능이 있습니다.
칼륨은 혈관을 관리하여 혈액의 흐름을 원활히 하고 당뇨병과 고혈압 예방과 치료에 도움이 됩니다. 또한 낮은 탄수화물 함량과 높은 식이 섬유 함유량으로 혈당 조절에 도움을 줍니다. 식이 섬유는 혈당을 안정화하고 인슐린 기능을 향상해 당뇨병 예방과 관리에 도움이 됩니다.
아보카도 효능 : 관절 건강
아보카도에는 카로티노이드 성분이 염화포타슘과 신체 염분을 제어하는 데 도움을 주는 항염증 작용이 있는 활성 물질이 함유되어 있습니다. 이는 관절 건강을 개선하고 관절염과 관련된 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
아보카도 효능 : 소화기 건강
아보카도는 높은 식이섬유 함량으로 인해 소화기 건강에 이롭습니다. 식이섬유는 장을 정돈하는데 도움을 주며, 변비와 같은 소화 문제를 예방합니다. 또한 아보카도는 간 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
아보카도 효능 : 노화 예방
아보카도는 노화를 예방하는데도 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 그 이유는 아보카도에는 비타민E를 비롯한 다양한 영양소들이 풍부하게 있기 때문입니다. 그래서 피부미용에도 많은 도움이 될 뿐만 아니라, 신체 장기가 노화되는 것을 예방해 줍니다.
아보카도 효능 : 심혈관 건강
아보카도는 심혈관 건강 개선에 매우 효과적인 식품 중 하나입니다.아보카도는 건강한 지방인 단일불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다. 또한 아보카도에는 포화지방산을 대체할 수 있는 불포화지방산인 오메가-3지방산이 함유되어 있어, 혈압을 조절하고 혈액을 서서히 흐르게 함으로써 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 효과도 있습니다.
아보카도에는 비타민 C와 E, 베타카로틴 등 항산화제가 풍부하여, 동맥경화를 예방하고 콜레스테롤 노폐물을 제거하여 혈관의 탄력성을 유지시켜줍니다.또한 칼륨과 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하여 혈압을 낮추고 혈액순환을 원활하게 해주는 효과도 있습니다.
아보카도 효능 : 나트륨 배출
아보카도에는 칼륨이 다량 들어 있어서 나트륨과 함께 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 이는 독소를 제거하고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다이어트를 하실 때 나트륨의 배출하는 바나나가 좋다고 알려져 있는데 아보카도는 바나나보다 많은 칼륨이 들어 있습니다. 그러나 신장 질환이나 칼륨을 제 해야 하는 질환이 있으신 분들은 주의하시길 바랍니다.
아보카도 효능 : 빈혈 개선
철분이 부족하다 보면 빈혈의 원인이 됩니다. 아보카도에는 아주 많은 구리, 철분 성분이 들어있어 빈혈에 도움이 될 수 있답니다. 철분과 함께 엽산도 함유되어 있습니다. 엽산은 임산부가 반드시 챙겨먹어야 할 영양제로 태아의 발달과 임산부의 영양, 빈혈 개선에 도움이 되는 성분입니다. 빈혈이 있지만 철분제를 챙겨먹기 어려운 분들은 아보카도를 정기적으로 챙겨보시는 것도 좋을 것 같습니다.
아보카도 효능 : 면역력 강화
아보카도에는 면역 체계를 강화하는 다양한 영양소가 함유되어 있습니다.우선, 아보카도는 비타민 E를 포함하여 강력한 항산화제를 함유하고 있습니다.이러한 항산화 물질은 자유 라디칼의 생산을 억제하고 세포 손상을 예방하여 면역 체계를 보호합니다.또한 아보카도에는 비타민 C와 카로티노이드가 풍부하게 들어있어 면역 세포의 기능을 강화시키고 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
또한 아보카도에는 칼륨, 마그네슘, 구리, 철 등의 미네랄이 풍부하게 들어있어 면역 체계의 건강한 기능을 유지하는 데 필요합니다. 아보카도는 식물성 지방인 단일불포화 지방산과 다양불포화 지방산을 함유하고 있습니다.이러한 지방산은 면역 체계의 건강한 기능을 유지하는 데 필요한 역할을 합니다.따라서 아보카도는 면역력 강화에 매우 유익한 식품으로, 면역 체계의 건강을 유지하고 강화시키는 데 도움을 줍니다.
아보카도 효능 : 피부 미용
비타민 A, C, E, 칼륨이 풍부해 피부 건강에 도움이 됩니다. 항산화 작용이 뛰어난 비타민 E가 함유되어 있기 때문에 손상된 피부 세포의 재생을 도와서 건강한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다. 아보카도는 피부에 수분을 공급하는 데 필요한 건강한 지방도 함유하고 있으며, 생기있는 피부의 빛깔과 탄력성을 유지하는데 도움이 됩니다.
▶ 아보카도 부작용
- 과다 섭취 : 아보카도는 건강한 지방과 식이섬유, 다양한 영양소를 풍부하게 함유하고 있지만, 칼로리도 상당히 높습니다. 그러므로 체중 관리가 필요한 사람들은 아보카도의 섭취량을 조절해야 합니다. 하루에 반 개 정도의 아보카도 섭취가 적당하다고 생각됩니다.
- 알레르기 : 아보카도 알레르기는 드물지만, 아보카도에 알레르기를 가진 사람들에게는 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기가 있는 경우 의료 전문가와 상담해야 합니다.